Худеть нужно по правилам

Фото: mordovia-news.ru

Сбросить лишний вес в весеннюю пору мечтают действительно многие – от юных модниц до зрелых мужчин и женщин. Это неспроста. За последние десятилетия люди стали стремительно терять стройность. Объяснений множество. Мы тяжелеем оттого, что меньше двигаемся. К тому же с возрастом замедляются обменные процессы в организме, а аппетит у большинства остается прежним.

 

Максимум, что расходует в сутки современный человек, – 2200 калорий, хотя потребляет не менее 3000, а то и гораздо больше, констатируют медики.

Все лишнее накапливается в организме в виде жира. При этом многие люди разленились готовить дома, предпочитают колбасы, сосиски, полуфабрикаты. И, естественно, толстеют. Конечно, желание похудеть – похвально. Но делать это следует грамотно, под руководством специалиста. Врач скажет, есть ли нарушения, заболевания внутренних органов. Например, если больна печень, а человек начнет резко худеть, исключая из рациона белковую пищу, он может вообще погубить этот орган. Ведь для нормальной работы печени нужен белок.

Однако чаще мы все-таки доверяем не врачам, а рецептам, подсказанным знакомыми или найденным в Интернете. В итоге некоторые диеты доводят людей до проблем со здоровьем. Удивляться нечему: стоит полистать глянцевые журналы или прочитать советы в соцсетях, и впору хвататься за голову.

В одних изданиях рекомендуется целый день налегать только на сало и белковую пищу, исключая все углеводы. В других – пару недель использовать для диеты лишь вареные яйца с апельсинами или употреблять длительное время запаренную гречку. Такие строгости в еде, несомненно, приведут к снижению веса, но в первую очередь из-за нарушения процессов метаболизма. И выйти из подобного состояния будет очень непросто.

Между тем организму необходимы многие десятки питательных веществ, а мы лишаем его их, поедая днями напролет один и тот же продукт. Монодиета способна привести к нарушениям в организме. Сначала может развиться функциональная недостаточность, затем – предпатологическое состояние, а после – и сама патология. Правда, на это уйдет не менее 10-15 лет.

Самое большое заблуждение у сидящих на диете – чем меньше ем, тем быстрее худею. Однако, пропустив прием пищи, человек наверняка наверстает упущенное в другой раз и съест больше, чем планировал. Срабатывает известный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он должен с лихвой компенсировать недополученную энергию – вдруг в следующий раз снова придется пропустить прием пищи?

Вообще, садясь на диету, нужно четко понимать – а лишние ли килограммы, от которых так хочется избавиться? Главное все-таки – поддерживать свой постоянный вес, который может колебаться в пределах килограмма-двух. Его постоянство свидетельствует о том, что человеку удается поддерживать внутренний баланс. К тому же нужно понимать, что страшна не сама избыточная масса тела, а осложнения, которыми она грозит, – в таком случае высок риск сахарного диабета II типа, остеопороза, атеросклероза, инсульта, инфаркта, рака. Но в реальности, когда человек приступает к похудению, он, как правило, даже не знает, какое у него давление, в норме ли уровень глюкозы и холестерина в крови, гормональный профиль и так далее. Возможно, вначале следует полечиться, а уж затем решать, сбрасывать вес или нет.

Обследование, несомненно, необходимо. Иначе как узнать, сколько в организме жира и костной массы? Если на боках уже появились внушительные складки, а талия заплыла жиром, вряд ли добьешься желаемого результата, следуя околонаучным диетам. Ожирение требует сложного лечения, а сбросить пару лишних килограммов всегда можно.

Худеющим нужно также учитывать некоторые тонкости приготовления пищи. В частности, желающие сбросить лишний вес, как правило, едят салаты, в которых сметана заменена растительным маслом. Многие полагают, что так удастся снизить калорийность блюда. Увы! В растительном масле калорий гораздо больше, чем в сметане. Да и вообще, лучше обходиться без заправок салатов, делая просто нарезку овощей или фруктов. Это вкусно.

 

Тем, кто хочет расстаться с лишним весом, рекомендуется найти таблицу калорийности продуктов питания и подсчитать, на сколько потянет выбранное блюдо. Затем прикинуть, какое количество калорий реально потратить за день. Если человек проводит много времени за компьютером, то 2000 калорий — максимум, который можно себе позволить. И тогда наверняка удастся расстаться с лишним весом.

 
По теме
«За здоровое поколение»: актуальный диалог - Министерство культуры Проблема социально значимых заболеваний в подростковой среде сегодня очень актуальна, поэтому библиотеки всё чаще становятся одной из площадок профилактики вредных привычек.
13.11.2018
Архипастырь провел рабочее совещание с участниками оргкомитета, предстоящей Всероссийской конференции «Здоровая молодёжь-здоровая Россия. Онкологические заболевания: профилактика, диагностика, лечение.» - Ардатовская Епархия 12 ноября 2018 года Преосвященнейший Вениамин, епископ Ардатовский и Атяшевский провел рабочее совещание с участниками оргкомитета, предстоящей Всероссийской конференции «Здоровая молодёжь-здоровая Россия.
12.11.2018
 
Количество ВИЧ-инфицированных в Мордовии неуклонно растет. Фото: ESP - Столица С Количество ВИЧ-инфицированных в Мордовии неуклонно растет. Фото: ESP По данным Управления Роспотребнадзора по РМ, с 29 октября по 4 ноября в республике общее число инфекционных заболеваний, кроме гриппа и ОРВИ,
12.11.2018
Продукция, не прошедшая ветеринарно-санитарную экспертизу, снята с реализации - Россельхознадзор   В целях недопущения в обороте продукции животноводства, которая может привести к распространению опасных заболеваний для животных и нанесению вреда здоровью людей, заносу и распространению особо опасных заболеваний,
14.11.2018 Россельхознадзор
«За здоровое поколение»: актуальный диалог - Министерство культуры Проблема социально значимых заболеваний в подростковой среде сегодня очень актуальна, поэтому библиотеки всё чаще становятся одной из площадок профилактики вредных привычек.
13.11.2018 Министерство культуры
Саранск вряд ли сильно отличается от других российских городов в плане потребления алкоголя.
11.11.2018 Столица С
Количество ВИЧ-инфицированных в Мордовии неуклонно растет. Фото: ESP По данным Управления Роспотребнадзора по РМ, с 29 октября по 4 ноября в республике общее число инфекционных заболеваний, кроме гриппа и ОРВИ,
12.11.2018 Столица С
Юнир Манеев мечтал возродить салонную фотографию. Фото: Столица С Начался суд на бизнесменом Манеевым, которому грозит 10 лет неволи за мошенничество… «Я сам виноват:
12.11.2018 Столица С
или чем завершился транзит через Мордовию 140 кг героина Фото: Столица С Фото: Столица С Фото: Столица С Фото: Столица С Фото: Столица С Ахмед Бахтияров (слева) дал понять,
11.11.2018 Столица С
ЩЕДРА НА ТАЛАНТЫ ЗЕМЛЯ РУЗАЕВСКАЯ! - Ruzaevka-rm.Ru На выставке Рузаевского муниципального района  «Vivat, Чемпионат!» в рамках республиканского фестиваля народного творчества «Шумбрат,
13.11.2018 Ruzaevka-rm.Ru
VII Всероссийский конкурс детского и молодежного творчества «Фольклорная мозаика» - МГПИ им.М.Е. Евсевьева 5-6 декабря 2018 год а в ФГБОУ ВО «Мордовский государственный педагогический институт имени М. Е. Евсевьева» проводится VII Всероссийский конкурс детского и молодежного творчества «Фольклорная мозаика».
12.11.2018 МГПИ им.М.Е. Евсевьева
Егор Летов станет лицом Омска?! Фото: ESP В рамках проекта «Великие имена России» омский аэропорт может получить название в честь культового российского рок-музыканта.
12.11.2018 Столица С
IMG_0358 - МВД Республики Мордовия На базе физкультурно-оздоровительного комплекса г. Ковылкино прошел турнир по спортивному и боевому самбо, приуроченный к празднованию Дня сотрудника органов внутренних дел Российской Федерации.
12.11.2018 МВД Республики Мордовия
Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото: ESP Фото: ESP Фото: ESP С серебряной наградой вернется из Будапешта, где проходит молодежное первенство мира по греко-римской борьбе, 22-летний представитель Мордовии Виталий Кабалоев.
13.11.2018 Столица С
В Саранске планируют внедрить систему "Умный город" по опыту финского Тампере - Вестник Мордовии     Глава Мордовии Владимир Волков 13 ноября в рамках рабочей поездки в Финляндию посетил мэрию города Тампере, где для делегации Республики Мордовия был организован официальный прием.
13.11.2018 Вестник Мордовии
В Финляндии обсудили перспективы взаимодействия с Мордовией по проекту высоковольтного кабельного производства - Вестник Мордовии     В ходе рабочей поездки в Финляндию Глава Мордовии Владимир Волков посетил компанию Maillefer  - поставщика широкого спектра экструзионного оборудования, технологий и услуг для изготовления труб,
13.11.2018 Вестник Мордовии
  Специалистами отдела надзора в области карантина растений, качества и безопасности зерна и семеноводства по Республике Мордовия Управления Россельхознадзора по РМ и Пензенской области в рамках проведения документарной
14.11.2018 Россельхознадзор
  В течение октября 2018 года специалистами отдела надзора в области карантина растений,
14.11.2018 Россельхознадзор
Решением судьи Рузаевского районного суда Республики Мордовия жалоба инспектора ДПС СБ ДПС ГИБДД ОР МВД по Республике Мордовия на постановление мирового судьи судебного участка № 4 Рузаевского района Республики Мордовия
13.11.2018 Районный суд