Здоровый образ жизни: советы на каждый день

Фото: mordovia-news.ru

Вести здоровый образ жизни – не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. На самом деле он не предполагает жертв, а наоборот – оборачивается приобретенными годами и хорошим самочувствием. Попробуйте, вам понравится! Специалисты подобрали простые повседневные советы, следуя которым вы улучшите свое здоровье.

 

Ешьте только качественную еду, старайтесь не экономить на питании. Еда – основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В кафе и ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление или даже расстройство желудка подрывает силы организма.

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» – потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги – жизнь без сигарет спасет вас от множества вредных веществ, из которых никотин – далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше – совсем не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее стареет. Кроме того, стресс – главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его пития, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь – лучше делать это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируют проблемы с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день – 1,5–2 литра. Однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5–7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше – варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены – в основном это копчёности и пища, жаренная на жире, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и соленые продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали: 50 граммов копченой колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.

Спите минимум 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм – завуалированная форма хронической депрессии, повинной в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести – из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограммов.

Занимайтесь спортом. 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать – решать вам, главное – регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным – во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома – активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны – они очень полезны и для тела, и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого, приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, многие комнатные растения обладают лечебными свойствами.

Займитесь плаванием – оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Спите на ортопедических матрасах и подушках, относитесь осознанно к организации спального места.

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны – крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме того, важно правильно хранить косметику.

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня – это не только приятно, но и очень полезно. Если нет противопоказаний!

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Ешьте мёд – он очень полезен, в нем содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты. Для того чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых – натуральность.

Не забывайте чистить зубы – это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют: зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся.

Не терпите – категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов и лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа – это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Держите дома все важные лекарства – лучше пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они потребуются, но не найдутся в вашей домашней аптечке. Не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности – в мусорное ведро их.

 

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний или вовремя их выявить.

 
По теме
Итоги рейдового мероприятия на ярмарке выходного дня в г. Каменка Пензенской области - Россельхознадзор class="a">В целях недопущения оборота продукции животноводства, которая может привести к распространению опасных заболеваний для животных и нанесению вреда здоровью людей,
17.12.2018
 
Акция добро в село - Клиническая больница №5 С 15 сентября по 1 ноября 2018 года Министерство Здравоохранения Российской Федерации совместно с Аппаратом Правительства Российской Федерации, Федеральным агентством по делам молодежи,
17.12.2018
 
Акция добро в село - Клиническая больница №5 С 15 сентября по 1 ноября 2018 года Министерство Здравоохранения Российской Федерации совместно с Аппаратом Правительства Российской Федерации, Федеральным агентством по делам молодежи,
17.12.2018 Клиническая больница №5
Итоги рейдового мероприятия на ярмарке выходного дня в г. Каменка Пензенской области - Россельхознадзор class="a">В целях недопущения оборота продукции животноводства, которая может привести к распространению опасных заболеваний для животных и нанесению вреда здоровью людей,
17.12.2018 Россельхознадзор
Принято считать, что от повышенного артериального давления (или гипертонии) страдают только пожилые люди.
15.12.2018 Известия Мордовии
Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото:
14.12.2018 Столица С
Кровавый «Саранск» - Столица С Почему был расстрелян соучредитель самой известной в городе гостиницы? Какое отношение подозреваемый в расправе имел к ОПГ «Борисовские»?
17.12.2018 Столица С
Фото Евгений Игонин Фото Евгений Игонин Фото Евгений Игонин В отделении пропаганды безопасности дорожного движения УГИБДД МВД по РМ сообщили подробности ДТП в Чамзинском районе.
17.12.2018 Столица С
Участника «битвы под мостом» взяли под страду в зале суда. Фото: Столица С Крутой поворот в деле о кровавой битве под мостом:
15.12.2018 Столица С
В Пензенской области 39-летний житель Саранска получил год исправительных работ за дачу ложных показаний в качестве свидетеля по делу о ДТП, которое в июле произошло в поселке Исса.
17.12.2018 Известия Мордовии
«Судьбой дарованные встречи» - Министерство культуры В понедельник, 17 декабря, в Мордовской республиканской юношеской библиотеке в рамках краеведческой гостиной «Эрек вал» состоялась беседа-диалог «Судьбой дарованные встречи» с кандидатом филологических наук,
17.12.2018 Министерство культуры
В Мордовии стартовал традиционный конкурс среди юных фантазеров-умельцев, организуемый Информационно-методическим центром и детским экологическим объединением «Зеленый мир».
16.12.2018 Известия Мордовии
Месяц назад Республиканский театр кукол Мордовии показал новую инсценировку Лилии Шаховой по произведениям Бориса Шергина «Просто Шиш», поставленную на целевые грантовые средства «Единой России».
16.12.2018 Известия Мордовии
«ВИКИНГ» НА ЛОПАТКАХ - Ruzaevka-rm.Ru        В пятницу, 14 декабря, в Ледовом дворце города Рузаевка состоялся календарный матч чемпионата Республики Мордовия по хоккею с шайбой между командами «Хоккейный клуб «Рузаевка» и «Викинг» (г.Саранск).
17.12.2018 Ruzaevka-rm.Ru
9777 - Известия Мордовии Глава Мордовии Владимир Волков 17 декабря провел рабочую встречу с представителями АНО «Управляющая компания по развитию Саровско-Дивеевского кластера».
17.12.2018 Известия Мордовии
  Специалистом отдела государственного ветеринарного надзора по Пензенской области Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области проведена внеплановая выездная проверка в отношении индивидуальн
17.12.2018 Россельхознадзор