С 12 по 18 января в России объявлена Неделя продвижения активного образа жизни. Активный образ жизни – это регулярная физическая активность и здоровые привычки для улучшения здоровья, профилактики различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические, управления весом и повышения качества жизни. Что мешает на пути к здоровью и как аккуратно встроить в свою жизнь физическую активность, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.
Главный враг здоровья
Современный ритм жизни требует постоянного движения вперёд, развития новых навыков и поддержания физической формы. Однако зачастую современные реалии связаны с малой подвижностью человека: сидячая офисная работа, соблазн провести время в телефоне или за просмотром телепрограмм, сериалов. Так формируется сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни – это малоподвижный образ жизни, при котором человек большую часть времени проводит в сидячем или лежачем положении, не занимаясь физическими упражнениями. Это может включать длительное сидение за рабочим столом, перед компьютером, просмотр телевизора или использование других устройств, которые требуют мало движения.
Научное название такого образа жизни — гиподинамия (греч. — «пониженная активность»).
А тем временем длительное сидение может привести к серьёзным проблемам с организмом.
Проблемы с позвоночником: постоянное сидение вызывает боли в спине и шее, ухудшает осанку, со временем может привести к остеохондрозу или межпозвоночным грыжам.
Сердечно-сосудистые заболевания: недостаток активности повышает риск артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца.
Метаболические расстройства: малоподвижный образ жизни нарушает обмен веществ, что может привести к ожирению, сахарному диабету 2 типа и повышенному уровню холестерина.
Психоэмоциональные расстройства: отсутствие физической активности часто связано с развитием стресса, тревожности и депрессии.
Однако есть несколько действенных рекомендаций, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни.
Во-первых, если работа связана с сидячим положением, необходимо делать перерывы каждые 30 минут: вставать и немного разминаться, чтобы улучшить кровообращение и избежать застойных явлений.
Во-вторых, нужно организовывать рабочее место: стоит использовать эргономичную мебель, по возможности, хотя бы периодически работать в положении стоя.
Во-третьих, однозначно стоит заниматься физической активностью: всегда есть возможность встроить в свой жизненный график элементарные занятия спортом или регулярные прогулки на свежем воздухе. А если кажется, что такой возможности нет, то это, скорее всего, только отговорки.
И конечно же, нужно выбирать активные виды досуга.
Активный отдых: чем же заняться?
Активный досуг не только помогает поддерживать здоровье, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, улучшению сна и снижению уровня стресса.
Кроме того, активный отдых позволяет расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми и укрепить социальные связи. Это отличный способ отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией.
Среди популярных видов активного отдыха сразу приходят на ум спортивные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и теннис – отличные варианты для тех, кто любит командные соревнования и динамичные игры. Эти виды спорта развивают реакцию, улучшают ловкость и учат взаимодействовать с партнёрами по команде.
Велоспорт и бег – ещё один вариант активно провести время. Катание на велосипеде и пробежки позволяют насладиться природой, увидеть живописные места и одновременно поддержать физическую форму. Для любителей велосипедных прогулок и пробежек открываются прекрасные маршруты, будь то лесные тропинки или городские парки. Причём истинные любители говорят, что холодное время года – не помеха активностям. Например, зимой велосипед можно заменить на лыжи и по-прежнему наслаждаться зимними пейзажами с пользой для здоровья физического и эмоционального.
Для тех, кому нравятся экстремальные ощущения и проверка собственных возможностей, скалолазание станет отличным выбором. Оно развивает силу рук, ноги становятся крепче, улучшается чувство равновесия и концентрации внимания.
Танцы и йога популярны среди женщин, стремящихся обрести гармонию тела и духа. Занятия танцами повышают гибкость, улучшают осанку и дарят удовольствие от самовыражения. Йога же способствует расслаблению, восстановлению душевного спокойствия и повышению общей энергии организма.
Любителям природы подойдут пешие прогулки, экскурсии и туристические походы. Такие мероприятия обогащают внутренний мир человека, открывают удивительные пейзажи и дают массу впечатлений. Возможность провести время вдали от городской суеты позволит расслабиться и набраться сил перед новым рабочим днём. Сейчас существует множество туристических клубов, которые даже зимой организуют увлекательные пешие туры по родному краю, сплавы по местным рекам, где можно не только насладиться природными красотами, но и познакомиться с новыми людьми, а возможно, найти единомышленников, чтобы стать частью туристического сообщества и сделать походы в своей жизни регулярным и активным досугом.
Советы начинающим
Перед началом занятий активным видом досуга нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или травмы. Начинать тренировки нужно постепенно, увеличивать нагрузку медленно и внимательно следить за реакциями своего организма.
Немаловажно выбирать удобную одежду и обувь, подходящие выбранному виду активности, следить за рационом питания и пить достаточно воды.
Активный отдых – прекрасный способ позаботиться о своём здоровье, поддерживать себя в хорошей форме, наслаждаться жизнью и знакомиться с новыми местами и людьми. Главное – выбрать подходящий вариант активного досуга и наслаждаться каждым моментом жизни!
Сделайте движение естественной частью своей повседневности, чтобы снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний, повысить уровень энергии, улучшить сон и настроение.
