Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма.
ЗОЖ поможет минимизировать негативные последствия старения:
- физические упражнения. Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу, а ускоренное сердцебиение помогает перекачивать достаточное количество крови в мозг, чтобы поддерживать его оптимальную работу.
- здоровое питание. Чтобы организм был здоровым, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.
- отказ от курения и алкоголя. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
- контроль артериального давления, сахара и холестерина в крови. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
- сон не менее 7-8 часов. Сон помогает обрабатывать новую информацию, формировать и закреплять новые воспоминания, удалять токсичные накопления белков (амилоидные бляшки). Такой отдых поможет не только чувствовать себя бодрее, но и быстрее адаптироваться к новым ситуациям и опыту.
- тренировка мозга. С возрастом когнитивные функции становятся слабее. Для стимуляции мозга следует выполнять умственную гимнастику: разгадывать кроссворды/сканворды, играть в шашки/шахматы, учить стихотворения, читать, решать логические задачи.
- новые знания и навыки. Знакомство с новыми людьми, местами и занятиями поможет сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Подойдут как небольшие путешествия и вылазки из города, так и новое хобби, например, фотография, головоломки или прослушивание классической музыки.
- общение. Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга, поэтому важно сохранить живое общение с людьми. Исследования доказали, что пожилые лица с сильными социальными связями живут дольше, имеют низкий уровень депрессии и тревоги.
Здоровое долголетие подразумевает не только продолжительность жизни, но и ее качество. Во многом оно зависит от самого человека. Изменить свой образ жизни, скорректировать свои привычки стоят того, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью до самой старости.
Источник: ТФОМС
04.10.2024 16:22
